Эксперимент: месяц ранних подъемов для большей продуктивности

Читателям книги «Магия утра» ее автор Хэл Элрод обещает… да что только он не обещает в ней, и зарабатывать больше будете, и здоровье кардинально улучшится, и вес лишний уйдет, и призвание свое найдете. Прям волшебная пилюля какая-то. Книга книгой, а реальный опыт интересней.

Приводим вам адаптированный перевод результатов эксперимента, который провела блогер Алекс Уилсон (Alex Wilson) – в течение месяца Алекс вставала в четыре утра и анализировала, как ранние подъемы влияли на ее продуктивность.

Что надеялась получить и что в итоге получила

Как человек, который стремится к успеху, Алекс искала дополнительное время для работы. Статьи из интернета предлагали для решения этой проблемы ранние подъемы, и Алекс решила для себя, что попробует в течение месяца вставать в 4 утра, и посмотрит, станет ли она более уравновешенной? Появится ли у нее время завершить проекты, на которые все время не хватает времени. Станут ли ранние подъемы той волшебной таблеткой, о которой писалось в статьях?

По завершению эксперимента Алекс написала в своем блоге, что нашла не все ответы, но многое поняла о мифах ранних подъемов и почему они еще и навредить могут.

Если вы давно планируете вставать пораньше, чтобы успевать побольше, то рекомендуем ознакомиться с ее выводами.

1. Не принуждайте себя к ранним подъемам, если вы продуктивнее в вечернее время

Алекс не составляло труда рано подниматься, потому что она по жизни была жаворонком, а вот совам придется сложно.

«Я знаю, что продуктивна по утрам и мне легче сосредоточиться после пробуждения, чем перед отходом ко сну. Тем, кто продуктивен вечером, лучше поработать допоздна, чем заставлять себя вставать рано утром»

2. Подготовьте список задач

Бойфренд Алекс однажды решил к ней присоединиться в 4 утра. Но если она сразу приступила к списку задач, то он не знал, чем себя занять, и лег снова спать.

Список задач поможет вам сконцентрироваться на важном. Может, вам зарядку надо делать по утрам? Или завершить презентацию? Реалистично смотрите на это время, полкниги вы за утренний час не напишете.

3. Чтобы настроиться на ранний подъем, устанавливайте будильник каждый вечер заново

Эта минута, которую Алекс тратила на установление будильника, позволяла ей сосредоточиться на утреннем подъеме и тех задачах, которые она собиралась выполнить на следующее утро.

4. Скорректируйте режим дня

По словам блогера, недостатком нового режима стала невозможность спланировать вечерние мероприятия.

«Когда друзья приглашали посидеть вечером в баре, я зевала и уже хотела оказаться ближе к кровати. Пыталась бороться с желанием спать, злоупотребляя кофе и энергетическими напитками. Но я слишком быстро стала страдать от физического переутомления»

Изменив свой режим дня, Алекс поняла для себя, что все равно не успеет все. Были дни, когда она вставала в 4 утра, продуктивно работала и вечером еще встречалась с друзьями, но без восстановления продуктивность на следующий день была очень низкой. Ранний отход ко сну стал необходимым условием для продуктивного утра следующего дня.

5. Ранние подъемы не гарантируют успеха

Алекс призналась, что ее успешность не возросла, вряд ли она возрастет и у вас. Эксперимент лишь еще раз доказал важность тайм-менеджмента. Одного дополнительного часа недостаточно для кардинальных перемен, гораздо важнее, насколько эффективно вы им воспользуетесь.

«Вставая рано, я много успевала сделать. Переделав кучу рутинной работы с утра, я могла сфокусироваться в течение дня на других задачах и не чувствовала себя перегруженной. Если это то, что вам нужно, то такой режим дня вам подойдет»

В итоге блогер решила, что периодически будет вставать в 4 часа: «Я проверила эту практику на деле и хочу, чтобы она приносила свои плоды и в дальнейшем».

Авторский перевод Анна Печерная

Читайте также:

Эксперимент: год жизни по методу Мари Кондо

Эксперимент: три недели регулярного общения с незнакомцами

Эксперимент: месяц жизни по Дейлу Карнеги

Эксперимент: научиться говорить "нет"