Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

"Жизнь прекрасна, если правильно выбрать доктора и антидепрессанты".

Если эта фраза звучит для тебя совсем не иронично, а нарушения сна, аппетита, тревога и полная апатия —  постоянные спутники в твоей жизни, то пора бить тревогу.

Психолог, эксперт в отношениях, создатель образовательного онлайн проекта “Фаза роста“ Ярослав Самойлов специально для сайта MPort.ua подготовил статью о причинах возникновения депрессии, и успешной борьбе с ней.

Создатель образовательного онлайн проекта “Фаза роста“ Ярослав Самойлов

Создатель образовательного онлайн проекта “Фаза роста“ Ярослав Самойлов

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Бояться этого не нужно, важно лишь понимать, что отслеживать апатичное состояние и гнать его подальше жизненно необходимо, если ты не хочешь тратить бесценные годы на диванный отдых.

Ты не один: депрессия распространена во всем мире, от нее страдает более 300 миллионов человек. Состояние “ничего не хочется” может стать причиной для серьезных проблем со здоровьем, особенно если оно затягивается на недели, а то и месяцы.

Существует несколько причин мужского безделья, которые довольно легко объяснить на практике. Поняв эти причины, ты с легкостью сможешь вернуться к тому самому состоянию, когда земля горит под ногами и хочется скорей бежать к своим целям

Причина №1: Малоподвижный образ жизни

Пока ты штудируешь статьи из Google, чтобы справиться со своим упрямым мозгом, предлагаю зайти с другой стороны — начни с тела. Как минимум потому, что это самый быстрый способ влиять на апатичное состояние.

Большинство людей из списка Forbes регулярно занимаются спортом и утверждают, что повышенная выносливость, дисциплина  и как следствие успехи в делах — заслуга спорта, а не только прирожденные качества.

Тело — в дело. Работа с психотерапевтом и анализ своего прошлого — это замечательно, но не стоит забывать о физической активности. Спорт не только приводит в тонус мышцы, но и буквально влияет на состав крови.

Получасовая пробежка и эндорфины дают о себе знать. Сегодня существует огромное количество спортивных направлений для от трудоголиков до ленивых. Осталось выбрать только то, что заряжает тебя и приносит массу положительных эмоций.

shutterstock.com

Спорт — практически мгновенный способ “включить себя”. Самое сложное в тренировке дойти до зала, а затем все пойдет как по маслу.

Чтобы распрощаться с депрессией, нужно работать со своим состоянием и с физической, и с ментальной стороны. А если прибавить к спорту правильное питание, то мозг очищается. не зря ученые доказали, что сахар отрицательно влияет на мозг.

Чрезмерное употребление сахара вполне может вызвать депрессию, потому что скачок глюкозы в крови провоцирует перепады настроения. Попробуй отказаться от сладкого, жирного, жареного и ты увидишь, как в организме появляются силы.

Причина №2: Взлеты и падения

Понятие об “успехе” в нашем обществе совершенно размыто. Еще бы — репрессии, голод и две войны просто-напросто выжгли у наших бабушек и дедушек стремление к достижениям и новым начинаниям.

Какой бизнес? — говорит бабушка. Тут бы выжить, милок.

Так формируется мышление нищеброда. Хорошая новость заключается в том, что мышление можно изменить. Это непросто, но возможно.

depositphotos.com

И если тебе никто не сообщил, то это сделаю я: успех — это тысячи попыток, а неудача — это вполне нормально.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Если у тебя депрессия и ты не можешь встать с дивана, то это нор-маль-но. Выход на новый уровень всегда отображается спадом. Важно понимать, что в такие моменты необходимо продолжать действовать.

Причина №3: Трудоголизм

Если ты относишь себя к категории тех людей, которые считают, что лучше них никто ничего не сделает, то эмоциональное выгорание и депрессия будут твоими спутниками по жизни.

Миллион задач в день, отпуск раз в год и куча новых проектов с легкостью вызывают депрессию даже у железного человека. Именно поэтому важно распределять нагрузку. Не зря был придуман фиксированный рабочий день и два выходных в неделю.

Нужно помнить о том, что трудоголизм — это форма зависимости, которая поощряется в обществе. Как правило, люди восхищаются трудоголиками забывая о том, что большая часть из них невротики, которые находятся в работе 24/7.

depositphotos.com

Работать круглосуточно — это не круто, даже если ты можешь позволить себе лежать с ноутбуком на диване и зарабатывать деньги. Круто организовать свою жизнь так, чтобы life-work баланс был соблюден, а у депрессии даже не было шансов.

Опасность депрессии заключается в том, что выход из такого состояния потребует времени, которые ты мог бы потратить на семью, спорт, работу или свои увлечения.

Если ты хочешь не только избавиться от депрессии, но и стать миллионером, важно научиться делегировать и находить новые источники дохода, а не “просто работать больше”

Причина №4:  Позитив внутривенно?

Алкоголь, энергетики, курение и даже наркотики позиционируются как модное средство для жизни нон-стоп. Еще бы, ведь это так удобно — спать по 3-4 часа в сутки, потом выпивать пару-тройку банок энергетика и быть как новая копейка

Жаль, что большинство производителей умалчивают о том, что случается с организмом через несколько лет после пристрастия к энергетикам или, например, кальяну.

depositphotos.com

Ты уже не можешь существовать без допинга и как только пытаешься отказаться от него, проявляется химическая зависимость, а следом — депрессия.

Вот почему так сложно отказаться от пагубный привычек — наступает ломка. В лучшем случае человек переходит на антидепрессанты, в худшем продолжает убивать свое здоровье алкоголем и другими вредными веществами

Если у тебя депрессия, и ты не можешь встать с дивана, оглянись вокруг: рядом валяются бутылки пива и образовалась небольшая горка из окурков? Пора бить тревогу. Убрав допинги из своей жизни, ты обретешь огромную силу.

Причина №5: Отсутствие поддержки

Так уж исторически сложилось, что женщинам на постсоветском пространстве пришлось стать сильными. А в купе со стереотипом “женщина должна работать и реализоваться”, становится трудно найти слабую и женственную девушку

Если ты женат и твоя супруга искренне хочет тебе помочь, попроси ее поддержать тебя по-женски. Очень часто женщины хотят как лучше, а получается, как всегда: она находит работу, пашет за двоих, а ты продолжаешь давить диван. Не надо так.

shutterstock.com

Забота, выражение веры, ласка и спокойная атмосфера в доме для мужчины — это как зарядка 220 вольт для Айфона. Поговори со своей любимой и объясни, что тебе намного важнее именно такая: женская, домашняя, спокойная поддержка

Ведь ты же не ищешь женских денег или еще одного кормильца в семью? Мужчина должен нести ответственность за заботу, защиту семьи, а женщина обеспечивать уют и спокойную обстановку дома.

Важно договориться о зонах ответственности, чтобы не возникало конфликтов, ссор и как следствие депрессий у обеих сторон.

Польза депрессии

Хорошая новость заключается в том, что депрессия возникает лишь у тех мужчин, которые стремятся к чему-то новому и постоянно преодолевают препятствия. Здесь важно не впадать в уныние, а извлечь выгоду даже из такого апатичного состояние как депрессия.

Спорт, поддержка близких, настойчивость после очередной неудачи — вот очевидные, но по-настоящему действенные способы стащить себя с дивана и избавиться от депрессии. В состоянии, когда ничего не хочется делать, важно сделать лишь первый шаг уже сегодня.

Например, купить абонемент в спортзал или попросить любимую поддержать тебя по-женски. Депрессия — не самое приятное состояние, но даже из нее можно выбраться регулярно работая над собой.